Cuántas horas duerme un bebé por edad: la tabla del sueño
Día y noche, mes a mes. Cuánto es habitual a cada edad y por qué no conviene obsesionarse con la cifra exacta.
Es de las primeras cosas que buscamos: «¿cuántas horas debería dormir?». La cifra tranquiliza, pero también obsesiona. Os dejo la tabla, y sobre todo os cuento cómo leerla sin agobiaros.
La tabla por edades
Horas totales de sueño en 24 horas (día más noche). Son rangos orientativos de las principales guías de sueño infantil: cada niño tiene su número dentro de la horquilla.
- 0-3 meses: 14-17 horas.
- 4-5 meses: 13-16 horas.
- 6-8 meses: 13-15 horas.
- 9-11 meses: 12-15 horas.
- 12-17 meses: 12-14 horas.
- 18-35 meses: 11-14 horas.
- 3-5 años: 10-13 horas.
Veréis que los rangos son amplios a propósito. Una diferencia de dos o tres horas entre dos niños de la misma edad puede ser perfectamente normal.
Lo que de verdad importa: cómo se reparten
Dos peques pueden dormir las mismas horas totales y descansar de forma muy distinta. Lo que marca la diferencia es el reparto: cuánto cae de noche, cuánta siesta hace y a qué horas. Un exceso de siesta puede robarle sueño a la noche; una noche corta puede empujar a siestas demasiado largas. Todo está conectado.
La cifra total orienta. Pero el descanso de verdad se juega en cómo se reparte ese sueño entre el día y la noche.
Cuándo la tabla no es lo importante
Si vuestro peque se despierta descansado, come con ganas y está de buen humor durante el día, probablemente duerme lo que necesita, aunque no cuadre con la tabla al dedillo. La cifra es una guía, no un examen.
Donde sí conviene mirar con más cuidado es cuando hay señales de cansancio acumulado: muchos despertares, siestas que se descuadran, madrugones o un peque irritable. Ahí la tabla deja de ser el tema y el tema pasa a ser el ritmo de su día.
De la tabla a vuestro caso
Pasar de «cuántas horas en general» a «cuánto y cuándo necesita vuestro peque» es justo el trabajo del Plan de Sueño: calculamos sus necesidades reales por edad y reordenamos el día y la noche para que el descanso encaje en vuestra casa.
Isabel, farmacéutica
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debe dormir un bebé por edad?
De forma orientativa, en 24 horas: 14-17 h hasta los 3 meses, 13-16 h a los 4-5 meses, 13-15 h a los 6-8 meses, 12-15 h a los 9-11 meses, 12-14 h de 1 a 2 años y 11-14 h de 2 a 3 años. Son rangos amplios: cada niño tiene su número.
¿Mi bebé duerme poco si está por debajo de la tabla?
No siempre. La tabla orienta, pero importa más cómo está durante el día: si se despierta descansado, come bien y está de buen humor, probablemente duerme lo que necesita aunque la cifra no cuadre al dedillo.
¿Qué importa más, las horas totales o cómo se reparten?
Cómo se reparten. Dos niños con las mismas horas totales pueden descansar muy distinto según cuánto duermen de noche, cuánta siesta hacen y a qué horas. El reparto entre día y noche suele explicar más que la cifra total.
¿Las cuentas no os cuadran?
Contadme cómo están siendo vuestras noches y lo miramos juntos.
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